Pernahkah Bunda mengeluh karena anak kurang nafsu makan? Hal ini wajar saja karena Bunda pasti khawatir nutrisi si kecil tidak terpenuhi padahal gizi yang lengkap dan seimbang sangat penting bagi tumbuh kembang anak terutama dimasa keemasannya. Jika demikian mari simak kiat - kiat meningkatkan nafsu makan dibawah ini:
1. Cari Tahu Penyebab Anak Tidak Nafsu Makan
Hal pertama yang harus dilakukan adalah mencari tahu penyebab anak tidak nafsu makan. Perhatikan anak dengan seksama dan temukan faktor apa yang menyebabkan anak menolak makan. Jika Bunda mengetahui akar permasalahannya tentu akan lebih mudah bagi Bunda untuk membantu si kecil mengembalikan nafsu makannya.
2. Menjaga Suasana Hati Anak
Tahukan Bundah bahwa anak juga suasana hatinya bisa berubah selayaknya orang dewasa. Ia bisa marah, kecewa dan terluka. Mungkin saja ada hal yang membuat suasana hatinya menjadi tidak nyaman, ia jadi murung dan tidak bersemangat termasuk tidak nafsu makan. Karena itu penting bagi Bunda untuk membuat si kecil senantiasa merasa nyaman dan bahagia. Ajaklah ia bermain permainan baru, bersosialisasi dengan teman atau mengunjungi tempat wisata serta masih banyak hal lain yang bisa dilakukan guna membuat si kecil merasa lebih nyaman dan gembira. Bunda juga dapat mencoba endorphin massage sebagai alternatif. Endorphin massage adalah teknik sentuhan untuk merangsang tubuh memproduksi lebih banyak hormon endorphin atau hormon cinta yang andil dalam menciptakan rasa bahagia dan rileks pada manusia.
3. Menjaga Suasana Hati Ibu
Ternyata bukan hanya suasana hati anak yang perlu dijaga, tapi suasana hati ibu yang nyaman juga tak kalah pentingnya. Mengapa? Karena suasana hati ibu sangat mempengaruhi suasana hati anaknya yang memang sudah terikat secara batin. Jika Ibu sedang sedih biasanya anak pun akan merasakan hal yang sama dan secara tidak langsung berpengaruh pada nafsu makan anak. Jadi selain menjaga suasana hati si kecil, Bunda pun harus menjaga suasana hati Bunda agar tetap stabil, nyaman dan gembira. Luangkan waktu untuk sendiri 'me time' untuk bersantai, menyalurkan hobi dan melakukan relaksasi. Mintalah dukungan dari pasangan untuk merelasisasikannya. Temukanlah kebahagian Bunda. Bunda senang, anak pun bahagia dan lebih bersemangat makan.
[10:22, 1/21/2016] Rahmah (Eve): B
4. Biasakan Olahraga Teratur
Ajaklah si kecil melakukan aktifitas fisik atau berolahraga ringan seperti senam, yoga, berenang atau sekedar jalan santai di pagi dan sore hari. Lakukan olahraga secara teratur setiap hari, jika tidak memungkinkan maka lakukan 2-3 kali dalam seminggu. Olahraga akan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik serta memancing rasa lapar sehingga dapat meningkatkan nafsu makan anak.
5. Berikan Nutrisi yang Cukup
Berikut ini adalah nutrisi yang jika jumlahnya tidak tercukupi maka memungkinkan anak menurun nafsu makannya:
a. Vitamin B12
Vitamin ini berperan dalam metabolisme tubuh termasuk metabolisme vitamin dan lemak. Anak yang kekurangan vitamin B12 akan mengalami penurunan nafsu makan. Vitamin ini terkandung dalam telur, susu dan olahannya, sapi juga ikan.
b. Zinc
Hilangnya nafsu makan adalah gejala utama kekurangan zinc. Selaian merusak nafsu makan, abak yang kekurangan zinc akan terhambat pertumbuhannya, sukar mengecap rasa dengan baik, kulit bermasalah hingga luka yang sulit sembuh. Zinc bisa diperoleh dari daging unggas seperti ayam, bebek, burung dara juga dari daging sapi dan sumber zinc nabati dari buncis dan gandum.
c. Vitamin A
Salah satu fungsi vitamin A adalah menjaga sistem pertahanan tubuh serta menjaga nafsu makan. Kekurangan vitamin ini akan membuat turunnya nafsu makan. Berikanlah anak sumber makanan yang mengandung vitamin A seperti wortel, tomat dan daun kelor.
d. Zat Besi
Apabila anak terlihat pucat, mudah lelah, rambut rontok dan sulit makan bisa jadi ia kekurangan zat besi. Maka sering seringlah memberikan anak menu masakan dari olahan makanan yang mengandung zat besi seperti bayan, ikan tuna, daging sapi, kacang kedelai dan oatmeal. Untuk mengoptimalkan penyerapan zat besi berikan juga makanan yang mengandung vitamin C serta penting bagi Bunda untuk mengatur jam makan anak. Berikan jeda antara makan dan minum susu, karena susu dan olahannya dapat menghambat penyerapan zat besi.
e. Vitamin C
Selain berfungsi untuk membantu penyerapan zat besi, vitamin C juga berguna untuk meningkatkan sistem imun, mengjaga mood dan meningkatkan nafsu makan. Berikan anak anda sumber makanan yang kaya vitamin C secara rutin seperti jambu, jeruk, strawberry dan buah delima.
f. Vitamin D
Vitamin D berperan untuk membantu tubuh menyerap zinc, kalsium, magnesium dan zat besi. Maka kekurangan vitamin D akan menyebabkan kurangnya nafsu makan. Vitamin ini bisa didapat dari sinar matahari pada jam 7-9 pagi.
[10:22, 1/21/2016] Rahmah (Eve): C
g. Albumin
Albumin sering kali terlupakan, padahal protein ini memiliki peranan vital dalam tumbuh kembang dan kecerdasan otak anak. Albumin berfungsi untuk meregenerasi sel. Kekurangan albumin menyebabkan nutrisi tidak terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh sehingga sistem imun menurun dan anak jadi mudah sakit serta tidak nafsu makan. Makanan yang mengandung albumin adalah putih telur dan ikan terutama ikan gabus atau disebut juga ikan kutuk yang memiliki kadar albumin tertinggi.
h. Rempah Peningkat Nafsu Makan
Curcuma/ kunir, serai/ lemongrass dan temulawak adalah beberapa contoh rempah yang bisa meningkatkan nafsu makan, jadi Bunda bisa mencoba menambahkan rempah tersebut ke dalam menu makanan anak agar ia kembali makan dengan semangat.
Sebisa mungkin gunakanlah nutrisi yang bersumber langsung dari alam, karena bagaimana pun yang alami selalu lebih baik. Namun jika Bunda ingin menggunakan multivitamin atau suplemen instan harap konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter anak/ ahli gizi/ tenaga ahli lain yang kompeten dalam hal ini.
6. Hypnoteraphy
Hypnoteraphy adalaha terapi dengan cara memasukan sugesti saat otak berada dalam kondisi subconscious atau setengah sadar. Salah satu kondisi subconscious adalah saat anak hendak dan baru bangun tidur. Ini adalah saat yang tepat bagi Bunda untuk mensugesti si kecil agar mau makan dengan baik yaitu cukup secara kualitas dan kuantitas sesuai dengan kebutuhannya. Ingat, saat Bunda memasukan sugesti gunakanlah hanya kalimat fan kata positif saja, juga perlu diketahui bahwa Hypnoteraphy harus dilakukan setiap hari secara rutin.
7. Essential Oil Lemongrass
Essential oil lemongrass/ serai dipercaya bisa meningkatkan nafsu makan anak. Aromanya jika dihirup diyakini mampu merangsang otak untuk menimbulkan rasa lapar, selain itu essential oil lemongrass bisa juga ditambahkan dalam olahan masakan bunda. Cara menggunakan essential oil ini bisa juga dioleskan ke telapak kaki anak dengan sebelumnya dicampur lebih dulu dengan olive oil.
8. Heat Teraphy atau Terapi Panas
Orang dengan energi qi (dibaca: chi) yang lemah akan membuatnya lesu, tidak bersemangat dan kurang nafsu makan. Saat inilah heat teraphy diperlukan, terapi ini menggunakan panas untuk kembali meningkatkan energi qi yang berfungsi menjaga keseimbagan tubuh. Media pengantar panas yang digunakan bisa berupa moxa (arang batang), batu, bantal panas atau media lainnya yang memungkinkan ditempel atau didekatkan ke titik titik meridian. Jika Bunda ingin mencoba terapi ini haruslah dilakukan atau didampingi oleh tenaga ahli dalam hal ini ahli pengobatan timur/ cina.
[10:22, 1/21/2016] Rahmah (Eve): 9. Pijat Tuina
Teknik pijat karya Dr. Fan Ya-Li ini bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan gizi dan nafsu makan. Pijat yang berupa sentuhan dan tekanan pada titik-titik meridian ini pernah dipresentasikan oleh Reza Gunawan (seorang ahli holistik dan pengalih bahasa pijat tuina) disalah satu seminar dr. Tiwi mengenai mpasi sehat. Jika tertarik untuk mencobanya silahkan lihat tutorial pijit tuina oleh Reza Gunawan dan dr. Tiwi di Youtube.
10. Jangan Berikan Hadiah dan Sogokan
Bunda tidak perlu memberi hadiah atau sogokan agar anak mau makan, berupa dessert, keripik atau kerupuk. Karena ini akan membuat anak berpikir bahwa makanan manis, renyah dan gurih lebih enak dan menyehatkan tubuh. Tetap tekanankan pada anak bahwa makanan bergizi lengkap dan seimbang adalah yang terbaik, enak juga menyehatkan.
11. Penuhi Janji dan Jangan Berbohong
Anak kerap kali sulit mengungkapkan perasaannya, seperti yang sudah dibahas sebelumnya anak juga suasana hatinya bisa berubah dan terganggu. Saat Bunda sudah mencoba segala macam cara untuk meningkatkan nafsu makan anak tapi tidak juga berhasil maka ingat-ingatlah lagi apakah Bunda pernah berjanji padanya dan belum Bunda tepati sehingga menjadi pikiran untuk si kecil. Atau mungkin Bunda pernah membohonginya sehingga ia mogok makan sebagai aksi protes dan bentuk kekecewaan.
12. Libatkan Anak Dalam Membuat dan Menyiapkan Makanan
Anak yang terlibat dalam proses memasak dan menyiapkan majanan akan lebih bersemangat makan karena ia cenderung ingin tahu hasil kerjanya serta penasaran akan rasa makanan yang dibuatnya. Ia pun akan belajar untuk lebih menghargai makanan dan menghargai orang yang memberinya makan. Izinkan anak mencuci sayuran dan daging, menyortir kacang dan buah atau menuangkan bumbu. Serta izinkan ia membantu Bunda menyiapkan alat makan seperti piring, sendok dan garfu, bisa juga mengajaknya membersihkan meja makan.
13. Bercerita dan Bernyanyi
Seringlah ceritakan dan nyanyikan lagu dengan tema makanan sehat dan bergizi. Berikan anak pengetahuan tentang pola makan yang baik serta nutrisi yang terkandung dari setiap makanan melalui cerita dan lagu. Hal ini akan membuat anak menyimpan pengetahuan yang Bunda berikan dalam memorinya sehingga alam bawah sadar akan menggerakan anak untuk mempraktekkan ilmu yang ia dapat dalam hal ini makan dengan baik secara kualitas dan kuantitas.
Itulah kiat- kiat untuk meningkatkan nafsu makan anak. Sebelum mencoba tips diatas, silahkan konsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi/ dokter anak/ tenaga ahli yang kompeten dalam hal ini. Karena saya (penulis) bukanlah seorang ahli dan tulisan ini didasarkan dari hasil googling, hasil bertanya dan pengalaman pribadi.
Oleh: Rahmah (Mama Alana)
21 Januari 2016
